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Trucs et conseils pour s'endormir rapidement

Il existe des trucs et conseils pour s'endormir rapidement, car le sommeil peut s’avérer être une source de problèmes pour certains. Lorsqu’il tarde à venir, vous avez tendance à vous agacer, ce qui n’arrange pas la situation. Pour trouver rapidement le sommeil, il est donc recommandé d’utiliser quelques techniques notamment pour se détendre.

L’un des premiers trucs et conseils pour s'endormir rapidement concerne le positionnement des jambes. Vous avez la possibilité d’optimiser le retour veineux et cet exercice est efficace notamment si vous souffrez de jambes lourdes. Par conséquent, vous devez les surélever selon votre envie et effectuer des étirements des pieds. La pointe est dirigée vers vous puis vers l’extérieur, ce qui aura pour objectif de contracter les mollets. Vous avez l’occasion de réaliser cet exercice jusqu’à 20 fois. Cela devrait vous détendre et vous aurez plus de facilité à trouver le sommeil, car votre esprit pourra se vider.

La relaxation est importante au moment du coucher notamment si votre journée a été éreintante et stressante. Vous devez donc inspirer pendant 4 secondes une grande quantité d’air et la garder pendant 7 secondes. Vous effectuez une petite apnée avant d’expirer pendant 8 secondes. Vous avez la possibilité de réaliser cet exercice jusqu’à 5 fois, ce qui devrait abaisser votre rythme cardiaque et détendre votre organisme.

Si toutefois, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil, il est inutile de tourner dans son lit et d’augmenter l’agacement. Il est judicieux de se lever, mais de ne pas regarder la télévision. Buvez un grand verre d’eau et lisez par exemple quelques pages d’un livre.

Attention aux écrans

Parmi les trucs et conseils pour s'endormir rapidement, il y a celui des écrans. Ces derniers perturbent le sommeil à cause de la lumière bleue diffusée lors de l’utilisation. Il est donc conseillé de ne pas mettre une télévision dans la chambre et de se tenir à l’écart des tablettes et des Smartphones plusieurs heures avant le coucher.

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