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Femmes, sports, besoins nutritionnels

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Les besoins nutritionnels des femmes sont spécifiques, notamment si elles pratiquent une activité sportive. Leur santé passe donc par une alimentation couvrant leurs nombreux besoins.

Les femmes, pour être en bonne santé, pour mener de front vies familiale et professionnelle, ont des besoins nutritionnels spécifiques. Lorsqu'elles font du sport, ces besoins sont renforcés car ils sont accrus et doivent couvrir les pertes en sels minéraux, vitamine, glucides et lipides. Elles doivent donc privilégier une alimentation couvrant donc les carences.

Diététique, la clef d'une alimentation équilibrée.

L'hydratation de l'organisme est très importante. Les femmes sportives doivent avoir des apports en liquides plus importants car le corps perd beaucoup d'eau lors d'une activité physique. L'eau permet aux muscles de se développer. Avoir une bouteille d'eau toujours à portée de main assure également un bon transit intestinal et une diminution de la cellulite. Les boissons chaudes, comme le thé ou le café, le jus d'orange pour la vitamine C, apportent également ce dont le corps a besoin. Fruits et légumes gorgés d'eau, comme courgette, melon, tomates sont à privilégier. Mais les boissons énergisantes contiennent trop de glucides.

Le sport nécessite des apports énergétiques suffisants grâce à des aliments caloriques, trouvés dans les glucides et les lipides. Ils doivent être répartis tout au long de la journée. Les glucides complexes, comme les céréales complètes et les légumineuses, sont assimilés par l'organisme plus lentement. Associés aux légumes, l'alimentation est donc riche en fibres. Pour les sucres, les fruits sont d'excellentes sources. Ils évitent également les grignotages. Il faut également penser aux Oméga 3 lors de la pratique du sport. Ils permettent de perdre du poids et ont une bonne action sur le système cardio-vasculaire. Ces acides gras essentiels sont présents dans les huiles de colza, de noix, les poissons gras, comme le saumon et la sardine.

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